رجيم الأسبوع الثاني من رمضان ..استكمالاً لمشوار الرشاقة

مر الأسبوع الأول من رمضان، هل ضعفت أمام ولائم وموائد رمضان أم لازلت صامدة وتجدين في رمضان فرصة للتخلص من الوزن الزائد؟ إذا كنت لازلت تمشين في مشوار الرشاقة فإليك رجيم الأسبوع الثاني من رمضان؛ حتى تصمدي أمام مغريات الطعام في رمضان، إليك قائمة الأسبوع الثاني يقدمها استشاري التغذية خالد يوسف لقارئات الجميلة.

 

قبل الإفطار بعد الأذان:

كوب من عصير البرتقال البارد بدون سكر

 

اليوم الأول:

الإفطار: قطعة لحم مسلوق أو مشوي بحجم كف الأيد +أي كمية خضار ني في ني: شوربة خضار على ماء أي كمية.

 

اليوم الثاني:

الإفطار: شوربة طماطم + فنجان شاي مكرونة مسلوقة +4 أصابع كفتة مشوية + سلاطة خضراء.

 

 اليوم الثالث :

 الإفطار: فنجان من الأرز المسلوق + 3 شرائح فيليه سمك مشوي + طبق شوربة سمك بالريحان + فنجان شاي مكرونة مسلوقة +4 أصابع كفتة مشوية + سلاطة خضراء.

  

اليوم الرابع:

 الإفطار: قطعة صغيرة بحجم الكف جلاش أو رقاق + طبق سلاطة زبادي بالخيار + طبق شوربة بروكلي.

 

إقرئي أيضاً: اشتركي الآن في صفحة "الجميلة" على الفيسبوك

 

 اليوم الخامس:

الإفطار

محشي كرنب أو كوسة أو ورق عنب، ويحشى باللحم المفروم بدون دسم وبأي كمية + ربع فرخة مشوية.

 

 اليوم السادس :

الإفطار: طبق صغير لسان عصفور + أي كمية من الخضراوات السوتيه + 3 شرائح من صدور الدجاج.

 

اليوم السابع:

الإفطار: بطاطس بيوري مسلوقة بدون دهون + طبق سلاطة خضراء +طبق شوربة طماطم.

 

 السحور اليومي اختاري من الوجبات الآتية :

 بيضة مسلوقة + 3 ملاعق فول بالليمون + 1 توست سن + كوب زبادي لايت.

 2 شريحة جبن شيدر+ 1 توست سن أو بن أبيض + طبق سلاطة خضراء +1 توست سن.

 

بيضة مسلوقة بدون دهون +طبق سلاطة خضراء + كوب زبادي.

 

وجبة بينية : اختاري من الوجبات الآتية :

 

2 قطعة فاكهة

ملعقتان من أم على

كوب صغير خشاف

 

إقرئي أيضاً:

رشاقتك في رمضان.. ريجيم البروتينات والألياف

6 عادات صحية لا تتنازلي عنها في رمضان

ليس بالكمون وحده يمكنك علاج حرقة المعدة في رمضان